sztanga i hantle

[...] wciągnąć się w trening, ale gdy wrzuciłem 45'ki rozkręciłem się i trening zaczął iść elegancko bardzo mocno mnie spompowało to wyciskanie   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: superseria 3 serie robocze   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): superseria 3 serie robocze bardzo mocno mnie sponiewierała ta superseria - [...]

[...] 3. MCNPN 3*15 4. wyciskanie zuwnica pozioma 3*12 5. łydka wspięcia siedząc + stojąc 3*15 1. odwodzenie w tył na bramie + wznosy hantlami w opadzie 4*12 2. wyciskanie sztanga zza karku 4*10 3. unoszenie do brody wąsko + wznosy bokiem siedząc 4*12 4. kaptury wznosy wąsko sztanga + hantle stojąc 4*8 Dramat ! :) glikogen skończył mi się chyba [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]

[...] byc? To jest podejscie do tej pory mi nieznane, testuje. 70kg poszlo tylko na 4 razy ale i tak jestem zadowolona bo nie myslalam ze podniose chocby na raz. Bent over row - sztanga 3x6 (podciaganie sztangi w opadzie?) ( r: 12x15kg) 8x20, 8x25, 6x30, 6x30, 6x30, 8x 25, 8x20 Poszlo dobrze. Mial byc lat pull down, ale byl zajety i skonczylo sie na [...]

[...] takiego nie wiem...Reeboka, dlugi, metalowy, o roznej wadze.zazwyczaj 20kg. Jak sobie zalozysz na to talerze to masz sztange :) Dla mnie gryf bez obciazenia to tylko gryf, sztanga dopiero jak cos na to zalozysz - kwestia nomenklatury. Jak chcesz dobrze wyciskac klate to triceps Ci w tym pomoze, takze warto go wzmacniac swoja droga. Gryf [...]

[...] hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

sory że tak długo ale nie miałem za bardzo czasu. ułożyłem coś w ten sposób: A. Poniedziałek : Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce poziomej- 10/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 10/8/8/6 - uginanie (hantle) młotkowe- 10/8/6 - uginanie (hantle) z [...]

Uwaga, będę komentować i dopytywać;-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli [...]

[...] dodatni 2 serie 3010 85x11 15x50 - Rozpietki na maszynie 2 serie 3131 25x9 12x15kg - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3120 7x12.5 12x7.5 10x5 8x12.5 12x7.5 12x5 - sztanga do brody 3 serie 4020 9x17 13x12kg 12x - Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s 30x11 22.5x12 17.5x10 32.5x12 22.5x12 17.5x11 35x11 22.5x12 17.5x12 - Prostowanie [...]

[...] końcowej fazy wyciskania czułem takie dziwne "kłucie" ;/ stwierdzilem, ze luzuje, nie ma co. Choc szkoda mi bo raz na 2 tygodnie robie górną klatke - wiosłowanie sztanga - milo, fajna pompa na plerach. W gruncie rzeczy nie lubię ćwiczyć plecow - wyciskanie na suwnicy - mysle o zmianie na wyciskanie z klatki/zza karku, choc zobacze [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

[...] 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x35 4. RDL sztanga 4x6 zmieniam na hantle 10x6/8x8/8x8/8x10 4x8x20 4x10x20 4x10x20 4x8x20 8x20/8x25/8x22,5/8x22,5 8x20/8x20/8x25/8x25 8x20/8x20/8x25/8x25 8x20/8x25/8x27,5/8x27,5 [...]

eheh zapomniaęłm napisac mam do dyspozycji ławeczke płaska skoks górny dolny . sztanga hantle drazek i to wszystko.3x płaska sztanga 10 pow 3x płaska hantle 10 pow 3x płaska hantle 10 pow 2x skos sztanga 10 pow 2x skosk hantle 10 pow 2x skos dolny sztanga 10 pow 2x skoks dolny hantle 10 pow 2x rozpiętki 12 pow

[...] 3x10 -MARTWY CIĄG 3S !!!!!!!!!!!!! *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 WYWAL -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 4S -uginanie w podporze o kolano 3x10 4S *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) WYWAL -unoszenie sztangielek w przód [...]

Dziękuje za radę Ronie, wydaje mi się że to poprawiłem troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z [...]

26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]

[...] pompki porecz max 2 dzien Wtorek Nogi: Przysiady 5-6x Prostowanie nog na maszynie/Uginanie ud na maszynie 5x Lydki 6x brzuch 3 dzien Czwartek Klata+barki 4x plasko 4xskos sztanga lub rozpietki 4x hantle 4x przenoszenia sztangi 4x unoszenie bokiem 4x unoszenie w opadzie(tył) 4 dzien SobotaPlecy: 4x martwy ciag 4x podciaganie 3x wioslowanie 4x [...]

[...] 3x 12-15 Rozpietki 3 x 12-15 kaptury szrugsy 4 x 8/10/12/15 mieśnie brzucha rób podobnie jak w planie wyżej zaleciłem. Wto biceps +triceps wyciskanie francuskie od czoła- sztanga 4x 6/8/10/12 prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12- 15 pompki na poreczach 2 x 12- 15 uginanie ramion sztangą stojąc 4 x 6/8/10/12 Modlitewnik 2- 3 x 12- 15 Hantle [...]

mp_rz PONIEDZIAŁEK -ŚRODA -PIĄTEK A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6, Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8, 4. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 4. Wznosy barków [...]

witam! wlasnie powracam po wakacjach.. i juz mam pierwszy trening za soba ;) zakwasiki, itd.. chcial bym jednak by ktos obczail moj 3dniowy plan : Pn Plecy 1) sciaganie wyciagu szeroko za glowe 3 serie po 12p - staly kg 2) wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 3) martwy ciąg 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 Biceps 1) [...]